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略谈健康生活方式与行为
2019-07-05 08:40:05

健康生活方式主要指合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

一、合理饮食应以谷物为主,多吃蔬菜,水果及薯类注意荤素粗细搭配。提倡每天食用奶类,豆类及其制品。膳食要清淡,要少油、少盐、少糖、食用合格碘盐讲究饮水卫生,不喝生水或多次烧开的水,每天喝水要适量生熟食品要分开存放和加工生吃蔬菜水果要洗净不吃变质,超保质期食品。

二、成年人每日进行六至十千步当量的身体运动。吸烟或二手烟会导致癌症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病和多种疾病,香烟标明的低焦油”“中草药卷烟不能降低吸烟带来的危害,戒烟越早越好要少饮酒,不酗酒,拒绝毒品,劳逸结合,每天保证七至八小时睡眠。

三、要重视和维护心理健康勤洗手常洗澡,早晚刷牙,饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。住室开窗通风。不在公共场所吸烟吐痰咳嗽打喷嚏时遮掩口鼻合理用药能口服不肌。能肌不输液。在医生指导下使用抗生素。外出车行时,戴头盔、系安全带开车不超速不酒驾,不疲劳驾驶冬季防止煤气中毒。主动接受婚前和孕前保健检查孕期至少接受五次产前检察。母乳喂养满六个月时合理添加辅食。对子女进行亲子交流发现心理问题时及时辅导过干预,对子女进行健康生活方式引导。预防近视、超重或肥胖。避免网瘾或过早性行为

四基本技能。关注健康信息。能获取理解鉴别应用健康信息能看懂食品药品保健品标签及说明书。科学预防艾滋病和性病。对常见危险品如高压电、易燃品、易爆品、剧毒、放射性等标识能辨认。妥善保管和使用农药。发生创伤出血较多时,会止血包扎。遇到呼吸心跳骤停者会进行科学施救。遇火灾或地震会科学避险。

 

桦南县老科协   白清波

     201973

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