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向阳区老科协 老年人夏季养生十法
2020-05-06 10:43:05

老年人夏季养生十法

老年病科主任 王凤玲教授

夏季,人体的心脑血管、肠胃以及身体功能都在不断地接受高温的刺激,老年人更是如此,那么,老年人如何度过炎炎夏季呢?


1
     应多吃清淡食物,多吃粗粮。夏天天气热,经常吃肉容易出现上火的情况。所以,老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物,如苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等。应该少吃甜食、过于油腻或者是辛辣的食材。
2
     虽然冷饮能够有效的消暑解热,但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激,不仅蠕动速度变慢,甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。不能喝太浓的茶水。
3
     及时补充水分以及盐分。人体每天至少要摄取2500毫升的水分,这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。夏季的餐桌上,食物的味道应该稍微咸一些,这样能够有效补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸,否则会导致肾脏功能减弱,造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。
4
      少喝酒不抽烟。人在上了一 定岁数之后,身体的众多器官功能都开始出现不同程度的衰退情况。所以说,这个时候抽烟以及喝酒对于人体的伤害更加的明显。
5
     要讲究卫生,新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能够食用。从而有效地防止出现各种夏季肠道传染病。生食还有熟食要区分开来,不能够混合在一起,同时还应该注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,这样能够有效地杀菌灭毒,同时还能够有效地增加食欲。由于夏季细菌滋生非常快,所以食物最好不要隔夜,现做现吃是最好的。
  

6
      保持锻炼,每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间。主要的目的就是活动身子,使身体保持各个肌肉的活力,最终达到舒经活血的目的。夏季不可远途跋涉,锻炼方式以步行为好,游泳、太极拳、健身舞、广播操也可以,以简单容易坚持为原则。
7
      冬病夏治。适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤冼浴,可以防治多种皮肤病,中医三伏贴也可。
8
      晚睡早起。夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整,建议就寝时间在晚上10点之前,起床时间在早上6点左右。每天午时小憩片刻,但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑胀,最好静躺10分钟后再起床。  
9
      降温耍适当。屋里屋外温差要适度,一般屋里比屋外低5—8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气,以保持空气的新鲜。
10
     防暑避湿,谨防疾病。夏季暑热湿盛,所以高温天老年人要避免或减少外出需要外出时要戴草帽或撑阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。
 

        总之,老年人盛夏养生要“养心”。戒燥戒怒,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。

科室地址:佳木斯大学附属第一医院3号楼6楼

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