冬季是呼吸道传染病高发的季节，日常生活中如何做好个人防护呢？

01

保持良好心态

1、正确认识疾病，客观审视，以官方发布信息为准，不接收过多或失实信息。

2、保持积极、理性的心态，保持亲人朋友间的沟通，生活中多一些正面思考。

3、学会情绪调节和积极求助，出现焦虑、烦躁等不良情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。自我调节一旦失效，应及时寻求心理援助。

02

改变行为习惯

1、科学佩戴口罩。

（1）确认口罩上下及内外（鼻夹边向上，深色面向外）后，将口罩罩住鼻、口、下巴。

（2）指尖放在鼻夹上，将金属面压实塑造成鼻梁形状。

（3）调节口罩松紧与面部贴合。

2、保持良好的个人卫生习惯。在公众场所不用手触摸口、眼、鼻等，咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，勤洗手，采取“七步洗手法”。3、室内勤通、换气。每天开窗通风2——3次，每次至少30分钟，保持整洁卫生。4、减少非必要的聚集性活动。5、养成使用公勺公筷的习惯。

03

健康的生活方式

   1、合理膳食，免疫基石。

（1）食物多种化，营养均衡保证足够的杂粮、蔬果以及蛋白质的摄入。

（2）多吃蔬果、奶类、大豆，做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，经常吃豆制品，吃适量坚果。

（3）保证蛋白质摄入，保证畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质类食物的摄入，少吃肥肉、烟熏和腌制品，坚决杜绝食用野生动物。

（4）少盐少油，控糖限酒。

注意：有特殊疾病人群需按照医嘱进行饮食管理。

2、适度运动，健康体重。

运动增强机体抵抗力，也是较好的减压方式。建议有氧和无氧运动相结合，每周至少3次，每次至少30分钟，减少久坐时间，每小时走动一下。

3、充足睡眠，拒绝熬夜。

晚餐不要吃得太饱，不要空腹睡觉，忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料。成年人保证每天7-9小时的睡眠时间。

桦南县大八浪老科协 魏国坤

2023年2月1日