富锦市老科协 王丽君 张秀珍

《黄帝内经》中关于冬季养生的方法主要包括以下几个方面：

闭藏养生：冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们应该注意“闭藏”养生。闭藏意味着避免寒风侵入，保护阳气。具体措施包括关门闭窗，避免寒风侵入，同时藏好自己的身体、意志和心神，不要轻易外露。

起居调整：冬季昼短夜长，人们应该早睡晚起，待到日光照耀时再起床。建议晚上21-23点睡觉，早上等到日出后再起床。这样可以避免寒气的侵袭，顺应冬天的阴阳变化规律。

调神原则：冬季要保持神志情绪的安静，不要扰动和张扬。想象自己有隐私或获得珍宝一样，悄悄珍藏，避免情绪过度波动。情志的调节有助于保护阳气，避免阳气耗散。

御寒保暖：冬季要“去寒就温”，避免皮肤开泄导致阳气损失。穿着保暖衣物，避免寒气入侵，保持身体的温暖。

运动锻炼：冬季运动应适度，避免大汗淋漓。运动强度要小，控制总量，避免皮肤毛孔打开导致寒气入侵。春季阳气生发时，寒气阻隔会引发身体问题。

饮食调养：冬季可以通过食疗来温阳，如食用羊肉等温补食材。同时，注意保暖，尤其是脚部的保暖，避免阳气外泄。

这些方法综合起来，可以帮助人们在冬季更好地适应气候变化，保护阳气，避免疾病的发生。