六月盛夏，骄阳似火，蝉鸣渐起，在感受夏日活力的同时，高温、高湿的气候也为健康带来诸多挑战。尤其是老年朋友们，由于身体机能减退，对环境变化的适应能力较弱，更需要科学、细致的健康防护。为帮助老年朋友们安然度夏，我们整理了一系列实用的健康科普小常识，希望能为您的夏日健康保驾护航。

一、夏季防暑防热

6月气温攀升，老年人因体温调节功能减弱，更易中暑。建议减少正午外出，外出时携带遮阳伞、水杯，提前备好藿香正气水等防暑药品。室内空调温度设置在26℃左右，避免温差过大引发感冒或心脑血管意外；使用风扇时避免直吹，以防肌肉关节受凉。

二、饮食调养要点

夏季老年人食欲易下降，饮食需注重营养均衡与易消化。可多食用绿豆粥、莲子粥等清热解暑的粥品；适量摄入鱼肉、豆腐等优质蛋白，补充身体所需营养。同时，注意少食多餐，避免过饱增加肠胃负担；少吃高油高糖食物，预防血糖、血脂升高。

三、肠道健康防护

高温环境下食物易变质，老年人肠胃功能较弱，更要注意饮食卫生。瓜果食用前需彻底清洗或削皮，剩菜剩饭及时冷藏，食用前充分加热；养成饭前便后洗手的习惯，减少肠道病菌感染风险，预防腹泻、痢疾等肠道疾病。

四、呼吸道疾病预防

夏季室内外温差大，进出空调房时，老年人易因冷热交替引发呼吸道疾病。及时增减衣物，根据环境温度调整穿着；空调房内注意通风换气，每天开窗通风2 - 3次，每次20 - 30分钟，保持空气清新，降低呼吸道感染几率。

五、运动与作息调整

清晨或傍晚温度相对较低时，老年人可选择散步、太极拳等舒缓运动，每次运动30分钟左右，以微微出汗为宜，避免过度劳累。保证充足睡眠，午间适当小憩30 - 60分钟，有助于恢复体力、养心安神。睡眠时注意腹部保暖，防止着凉。

六、慢性病管理

患有高血压、糖尿病等慢性病的老年人，夏季更要加强自我监测。按时服药，不可随意增减药量；定期测量血压、血糖，关注身体指标变化；高温天气可能导致情绪波动，需保持心态平和，避免因情绪起伏引发病情波动。

桦南县卫健局老科协

2025年6月1日