桦川县老科协 政法分会 刘少杰

一、早吃好，午吃饭，晚吃少。不吃早饭易得胆结石，不吃午饭易得胃病。三餐定时定量，晚餐八分饱，两餐之间补充水果、食品。药食同源，食补胜药补。粗细粮搭配，豆薯类搭配，禽鱼肉蛋奶蜜按时吃。细嚼慢咽。

二、补充水分，喝水好。水是生命之源，人体中水分占70，喝水是长寿第一要素。喝热水不喝凉水。喝凉水刺激胃肠壁黏膜，影响胃肠蠕动。清晨一杯水降低血液黏稠度，睡前适当喝水防血栓，深夜喝水降低脑血栓心梗发作风险。水能稀释人体血液，补给、传送营养，排毒清垃圾，促大肠蠕动防便秘，滋润皮肤不长皱纹。

三、涵养精力，睡觉好。睡觉是长寿的第一大补。人的睡觉时间占全天三分之一。睡觉吐故纳新，涵养精力，积蓄体力。

四、护好器官，便溺好。口、鼻、双眼、双耳、肚脐、阴具、肛门。三餐后漱口刷牙喝水冲冲食道。手指梳头干洗脸。

五、性情愉悦，心境好。心境好是不花钱的保健长寿办法。心境好，不生气，五脏六腑全受益。总生气，情绪郁闷，病魔往往找上门。有很多人不是老死的病死的，而是郁闷气死的。

六、学习不辍，头脑好。进入老年，体态、头脑、思维的退化性变化是自然规律，头脑在于运用，用进废退。

七、适量运动，锻炼好。生命在于运动。根据自己体力，想方设法多活动。不做激烈运动，外出慢步走防跌倒。在家时，我也走来走去，伸展腰腿。老年人要力争干点家务小活。养养鱼，每天喂食换水也是劳动锻炼。

八、生活规律，仪表好。卧室要保持整洁，常开窗，透进新鲜空气。起居、饮食、运动、读书、看报、看戏曲、出门都要有规律。要保持仪表端庄，穿戴整齐，利索不邋遢。

九、科学施治，保养好。如今医疗科学先进，有病要不拖布挺，尽快求医。医生治疗不可缺，自我保养不可少，无病防病，每年都要做例行体检，医生治疗是一时的，自我保健是长期的。

十、顺应自然，身心好。大自然规律和人体器官悄然契合，天人合一。一年365天，人体正好有365个穴位；一年是12个月，人体有12条经络；一年有24个节气，人体颈胸腰椎正好24节。顺应自然规律，天天月月季季年年坚持保健是天赐的健康长寿良方。