桦川老科协网络部

长寿老人的四大长寿之道

谈到长寿和养生，各个国家都有一些独到的经验。以下是这些国家长寿者的一些共性，不妨逐一实践。

少吃 长寿老人普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少。他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物，而是用小盘取食。

爱吃素食  长寿地区的人都把肉食当作“佐料”，以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外，而且卡路里含量低。

慢慢享受食物  虽然不必每餐都开火，但是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保证20分钟，既可以享受美味，又能预防吃得过多。

培养运动意识 把运动当作一项“家务事”，抓住生活中一切可以锻炼的机会，如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。

冬日健足保安康

脚除了支持人体的重量外，还像水泵一样，把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进机体健康，所以脚又被称作是“第二心脏”。加强脚部的保健，是拥有一个良好的体魄重要的一环。

要加强脚部的运动。据测算，人一天必须走一万步以上才有利于脚部功能的发挥，如果一天到晚很少动脚，不仅对脚部组织有影响，对机体健康也不利。所以，平时除了要加强锻炼外，上下楼尽量不要乘电梯，外出尽可能步行。

人生智慧

学会放下

什么叫放下，就是有一天。

当你在次面对，你过往的难堪。

你脑怒憎恨的人，心如止水。

不再起心动念，坦然面对，一笑了之。

即使别人在你面前，复述你的过往，

种种不幸时，你仿佛是在听别人的故事，

心里一丝涟漪都没泛起。

放下，莫过如此。

至理箴言

和气能交天下友，

和气能融万桶金。（万里财）

邻里和睦胜远亲，

家庭和睦万事兴。

快乐多靠自己

快乐，是一种自我感觉，别人希望你快乐，但别人不能替代你快乐。要快乐，还需靠自己，靠自己给自己找快乐。

要学会拿得起  就是要正确面对老带来的诸多不利因素，如年老、体衰、行动迟缓等实际困难，随遇而安，勇敢前行，不在困难面前怨天尤人，永远保持乐观。

要学会放得下 就是要尽力少想那些不现实，得不到的东西，如名誉、地位、待遇等生带不来死带不去的东西，无私无欲，无欲则刚。

要学会看得开 就是唯有健康是自己的，快乐是必须的，长命百岁是修来的，其他一切都是微不足道的。

快乐靠自己，快乐为自己，快乐才能颐养天年。

桦川老科协于福奎供稿

抄点好句子来学习

抄点成语典故和好句子，已经成了我的习惯。

一支钢笔，一本日记本，总摆在我的桌子上。写稿累了，看看今天的报纸。当我发现，遇到一些成语典故和精彩的句子，我都会记在日记本上，再用红笔标好。这些语句变成了我平时欣赏和学习的笔记。

梨丰乡网宣员  陶永才 供稿