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小心锻炼太猛会要命
2016/7/5 9:34:28

不少人整个冬天懒得动,春季临时抱佛脚,猛地增加运动量,容易造成运动过量,出现伤病,如果有心脏病的还会导致猝死。

突然锻炼会导致普通人超出身体能承受的运动负荷范围,造成运动过量。运动性横纹肌溶解症就是因过度运动导致的骨胳肌损伤,临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等,严重的会导致急性肾功能衰竭。

有些患者平时缺乏锻炼,突然的大运动量,导致肌肉无法承担压力,有先心病的人还可能会猝死。

建议采用化整为零的方法,比如改坐电梯为走楼梯,改坐车为步行,工作间歇做一些小力量练习。

在日常运动时,最好还有选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”,如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。除了健身,“慢运动”还能达到“减压”的效果,更有益于身心健康。

每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动不必一次性完成,而是可以在一天内分两到三次完成。