秋天的天气过于干燥，很容易导致老年人人体缺水，嗓子干痒。还有平时饮食不当等原因容易使嗓子上火，从而干燥发痒，有时咽下口水都很痛。保护嗓子很重要，需要从饮食等方面入手。那么秋天保护嗓子要注意些什么呢？

1、多喝水润嗓

秋天嗓子容易干痒咳嗽，有时是缺水导致的，有时是辛辣刺激饮食导致的，也有的时候是因为呼吸道感染的问题。尤其是早上起来的时候，嗓子又干又痛，每天早上最好是先喝杯温热水润润喉咙，平时要经常保证喉咙的湿润，必要时可以做水蒸气雾化，来补充喉咙所需的水分。

2、健康饮食

保护嗓子很重要的就是要健康的饮食，长期的辛辣刺激性饮食，比如烧烤、麻辣火锅等，会给嗓子带来严重的影响。因此，生活中要注重饮食健康，少吃或者不吃辛辣食物，多吃清淡饮食，少盐、少辣、少糖的饮食，还有富含维生素、微量元素以及膳食纤维的蔬菜水果要多吃，特别是含有大量水分的梨子，可以熬制成冰糖雪梨水来喝。特别注意的是，脾虚的人，是不建议多吃性凉的水果的。

3、规律的生活

生活要有规律，不熬夜，不抽烟喝酒，每天保证劳逸结合，过度的劳动和工作也不好。喝酒和抽烟以及喝咖啡等容易刺激到嗓子，所以一定要自律健康的生活。

4、注意保暖

秋天天气转凉，早晚温差大，要特别注意保暖，及时的添加衣物，出门前要了解室外温度，以免受凉感冒，感冒后就容易引起嗓子干痛。

5、室内空气的流通

秋天空气本来就干燥，不开窗通风的话，更容易引起缺水，最好在房间里放一个加湿器，来补充水分，避免空气过度的干燥，对嗓子不好。

6、多做体育运动

身体免疫力的增强是预防各种疾病最好的方法，嗓子干燥发痒也可以更好的避免。每天坚持半个小时以上的有氧运动，运动期间要注意水分的补充。老年人的嗓子很重要，它是身体器官重要的组成部分是发声和语言交流的重要器官，因此，在秋季里要格外注意，只有嗓子健康才能使老人舒展歌喉、吟诗诵读更加顺畅。        

桦南县老科协 张普学  

2020年9月7日