健康生活方式主要指合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

一、合理饮食应以谷物为主，多吃蔬菜，水果及薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类，豆类及其制品。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖、食用合格碘盐。讲究饮水卫生，不喝生水或多次烧开的水，每天喝水要适量。生熟食品要分开存放和加工。生吃蔬菜、水果要洗净。不吃变质，超保质期食品。

二、成年人每日应进行六至十千步当量的身体运动。吸烟或二手烟会导致癌症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病和多种疾病，香烟标明的“低焦油”“中草药”卷烟不能降低吸烟带来的危害，戒烟越早越好。要少饮酒，不酗酒，拒绝毒品，劳逸结合，每天保证七至八小时睡眠。

三、要重视和维护心理健康。勤洗手，常洗澡，早晚刷牙，饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。住室开窗通风。不在公共场所吸烟、吐痰咳嗽、打喷嚏时，遮掩口鼻。合理用药，能口服不肌注。能肌注不输液。在医生指导下使用抗生素。外出车行时，戴头盔、系安全带。开车不超速，不酒驾，不疲劳驾驶。冬季防止煤气中毒。主动接受婚前和孕前保健检查，孕期至少接受五次产前检察。母乳喂养满六个月时合理添加辅食。对子女进行亲子交流，发现心理问题时及时辅导过干预，对子女进行健康生活方式引导。预防近视、超重或肥胖。避免网瘾或过早性行为。

四基本技能。关注健康信息。能获取、理解、鉴别、应用健康信息。能看懂食品、药品、保健品的标签及说明书。科学预防艾滋病和性病。对常见危险品如高压电、易燃品、易爆品、剧毒、放射性等标识能辨认。妥善保管和使用农药。发生创伤出血较多时，会止血包扎。遇到呼吸心跳骤停者会进行科学施救。遇火灾或地震会科学避险。

桦南县老科协   白清波

     2019年7月3日