很多人早上起来的时候，因为害怕自己醒不来，就会选择设置多个闹钟，每隔五分钟响一次闹钟。但是根据美国哈佛大学的研究指出，其实这样子的闹钟设置会导致我们出现慢性疲劳的情况。因为赖床赖的时间越久，按下闹钟的停止键次数就会越多，反而会让我们感觉到越来越疲惫。

人体在进入正常的睡眠状态当中，会经历深浅层的转换，从准备入睡到浅层睡眠，再到深度睡眠，深度睡眠再回到浅眠的阶段，这样子的循环大概是每90分钟会一次，但是如果这个期间不断被闹钟打断，我们睡眠周期也会被打乱，就算你赖床很久，也不会起到舒缓疲劳的效果，反会更加的没有精神。

慢性疲劳是我们身体超负荷工作的一个信号，慢性疲劳的出现，是在提醒我们身体已经超出了正常的负荷，应该要进行调整和休息。慢性疲劳出现的症状主要是以疲劳作为主要的症状，患者还可能会有低热，喉咙痛以及淋巴结疼痛，关节痛和睡眠障碍等一系列的综合症。慢性疲劳，综合症已经成为了人类健康的主要问题之一，而经过研究发现，目前慢性疲劳综合症，逐渐趋向年轻化，高发年龄在25到50岁。

由于现在很多人工作以及学习的压力都非常大，出现慢性疲劳的症状已经是很常见的社会现象，但是慢性疲劳，综合症不利于我们工作和生活，应该加强调理和改善。

第一：保证每天的睡眠时间

想要调理慢性疲劳症状，每天都要保证睡眠时间，有七个小时以上。保证睡眠时间不仅能够提高我们工作学习的效率，对我们的身体健康来说，也有很大的好处。中午的时候尽量进行一个小时的午睡时间，合理地安排日常的娱乐活动以及体育活动。

第二：每天坚持锻炼

现在夏天准备来了，天气也慢慢的热起来了，我们要坚持每天锻炼身体，可以跑步，也可以游泳，根据自己的身体状况来选择适合自己的运动方法。运动可以很好地，起到振奋精神的效果。早上起来的时候锻炼五分钟，在一天的工作和生活当中都能保持精力充沛的状态。早恋的时候可以做俯卧撑，或者是跳跃的运动，既能够起到保持身材的效果，还能够给我们的身体充电。

　第三：适度地晒太阳

在天气慢慢好起来，每天都会有太阳晒太阳，不仅可以保持我们大脑血清素的含量，也可以调节我们人体的心态。让我们每天都有一个愉悦的心情。另外，在饮食上要加强调养，多吃一些富含高蛋白的食物，以及富含维生素的食物，这样子有利于增强身体的抵抗力以及能量，也可以起到很好的缓解疲劳效果。

第四：养成良好的卫生习惯

要养成一个良好的卫生习惯，每天都要洗澡，洗澡也可以帮助我们起到缓解疲劳的作用。

摘自：99健康网