刘永一

健康，是每一个人一生都在追求的目标，任何年龄段都需要健康。根据老科协成员的特点，今天侧重谈一下老年人的健康问题，也就是谈谈退休后如何保持健康，与同志们共勉。

一、健康的基本概念

人的身体状况可分为 健康、不健康、亚健康

1. 健康，是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面：一是主要脏器无疾病，身体发育良好，具有良好的生理功能，有较强的活动能力和劳动能力。二是适应环境变化，对疾病的抵抗能力较强。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等等。

2. 不健康，就是有病，脏器有疾病、心理有疾病。

3. 亚健康，以下25种现象你存在6项以上即为亚健康状态。

①　精神焦虑，紧张不安；

②　忧郁孤独，自卑郁闷；

③　精力分散，思维肤浅；

④　遇事激动，无事自烦；

⑤　健忘多疑，熟人忘名；

⑥　兴趣变淡，欲望骤减；

⑦　懒于交际，情绪低落；

⑧　常感疲劳，头昏眼胀；

⑨　体力下降，动作迟缓；

⑩　久站头晕，眼花目眩；

⑪　体重减轻，体虚力弱；

⑫　不易入眠，多梦易醒；

⑬　晨不愿起，昼常打盹；

⑭　局部麻木，手脚易冷；

⑮　舌燥口干，夜常盗汗；

⑯　腰酸背痛，自感低烧；

⑰　舌生白苔，口苦口臭；

⑱　口舌溃疡，反复发生；

⑲　味觉不灵，食欲不振；

⑳　反酸嗳气，消化不良；

21　便稀便秘，腹部饱胀；

22　憋气气急，呼吸紧迫；

23　胸痛胸闷，心区压感；

24　心悸心慌，心律不齐；

25　焦躁易怒，无名发火。

一般老年人，大都处在亚健康状况。人老了要承认接受，承认自己老了，老了有点儿毛病正常，应接受现实，无需大惊小怪。有点儿毛病别不在乎也别太在乎，心平气和慢慢调理。就是一台发动机用几十年也该大修了，所以人老了有点儿毛病是正常的。应及时调整，恢复健康。

二、老年人如何健康生活

谈到健康，首先是心理健康，心情舒畅，才能身体健康。很多疾病都是因郁闷引起的，因此身体想健康，就要做到以下几点：

1. 豁达大度，随遇而安。乾坤容我静，名利任人忙。当代文学家、教育家、国学大师，南怀瑾先生说：“三千年读史，不外功名利禄；九万里悟道，终归诗酒田园。”钱财与功名向来是世人内心的桎梏。看得越重，束缚越深，就越难挣脱。活得通透的人，从来都是宠辱不惊，闲看庭前花开花落。平淡知足，享受淡泊宁静，才能逍遥常乐。眼里有尘天下窄，胸中无事一床宽。贪欲的人，给你全世界仍觉不够。若心胸宽广对任何事物都不执着，即使生活简陋，哪怕只有一张床，依然天宽地阔。事能知足心常惬，人到无求品自高。老子说：“罪莫大于贪欲，祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。”欲望太多感觉不到幸福，王蒙先生谈生命健康的三个标准：一是基本的善良，二是明朗，三是理性与自我控制。强调克制嫉妒、狭隘、怨毒、急躁、易怒。别人退休工资一万，你只有二千，但你不嫉妒、不怨恨、不牢骚。安心过自己的生活，照样过得潇洒快活。别人孩子上重点大学，去美国留学，你孩子大学没考上。你要接受现实，承认差距。他孩子在国外，几年见不上一面也很苦恼。你孩子在身边，经常回家陪你，倒也其乐融融。不妨接受曾仕强教授的说法，学习好的孩子是来讨债的，而学习不好，留在你身边的孩子才是来报恩的。

2.感恩忘忧，放松身心。感恩是对一个人是否具备善良品质的参考特征之一。学会感恩，为自己已经拥有的而感恩，感谢生活给予你的一切，这样才会有积极的人生观，才会有健康的心态。 丰子恺说：“你若感恩，处处可感恩”心怀感恩的人，世界皆美好。感恩父母兄弟姐妹，感恩爱人，感恩朋友，感谢同事，感恩恩人，甚至要感恩伤害过我们的人，是他们让我们明白了怎样在困境中成长，怎样在磨难中生存。《菜根谭》中有言：人有恩于我不可忘，而怨则不可不忘。忘忧，就是要忘记过去的一切烦恼忧愁。什么过去谁整过你谁害过你，自己曾做得不妥的事。不要再纠结，统统忘掉。你总是纠结，你心情不会舒畅，从而影响健康。梁思成先生说的“三忘”，好的建筑能让寓者忘归，游者忘倦，居者忘老。这是很高的境界。我们应该做到两忘：忘掉忧愁烦恼，忘掉年龄。南宋词人辛弃疾《贺新郎.用前韵再赋》：“叹人生，不如意事，十常八九。”于是现代人提出，常想一二，不思八九。我觉得把过去的一切统统忘掉，更好，更有利于健康。既不要陶醉过五关斩六将之荣光，也不要纠结走麦城的怨悔。放松身心，活在当下。当人的精神状态乐观欢快时，机体内的各种生理过程变的活跃，此时，防御功能也发挥的比较充分，当免疫功能增强时，自然就不会受到疾病的侵犯，身心放松，心理健康，身体健康。

3.读书旅行，增加兴趣。贪恋权势的人，退休了有失落感，豁达的人认为退休是另一种新生活的起点，可以自由安排时间，做自己想做的事。你可以重拾年轻时未完成的梦想，可以用画笔、相机、文字，把自己的生活展现出来，享受退休后的“第二青春”。活到老，学到老。读书对一个人的重要性，不只在于习得新知识，更在于提升我们思考的能力 ，充满活力的状态。读书可以改变一个人的气质和格局。有知识藏于心，便是对灵魂最顶级的化妆。读书多了，由书香所孕育出的精神力量，能使人神清气爽，身轻体健。过去工作，没时间读的书，一定要找来读一读，当代流行的书籍也要看一看。要学习现代科技实用知识和技能，把年轻人掌握的知识技能学到手。比如智能手机应用等。还要明白网络语言，跟上时代步伐，老了也要与时俱进。要热心公益，发挥余热。积极参加老科协各项活动，量力而行，做出应有的贡献。明朝大文豪张岱说：“人无癖不可与交，以其无深情也，人无疵不可与交，以其无真气也。”人老了更应该增加爱好和兴趣。比如书法、绘画、弹奏乐器，唱歌、跳舞、写诗、作词、钓鱼、养花、游泳、健身、打球，只要喜欢，皆可尽情挥洒。每年安排一两次旅游，和老伴一起多走走看看祖国大好河山。有条件可以周游世界。畅游世界名胜，品尝美味佳肴。读万卷书行万里路。增长知识，增加阅历。保持童心童趣，进而返老还童。

4.热爱生活，勤干家务。当你丧失了对寻常事物的兴趣，对生活失去热情，觉得任何事情毫无意义，整个人会变得无精打采，满面愁容。扔掉心中包袱，做一个从容的人 ，才能越活越年轻。人老了更要讲究吃穿。可以少买几件衣服，但每一件都是要拿得出手的精品。老了也要关注时尚，跟随潮流。鞋子一定要舒服。不用了的物品要及时清理，不要因为丢掉可惜就一直不舍得扔。整洁是必须的。要主动多干家务。家里做到窗明几净，一尘不染。在干净整洁的环境中，心情更加愉悦，生活更加有序。夫妻间要互相体谅，互相照顾，互相珍惜。不要干预子女，能帮就帮一下。其实你健康快乐就是对子女最大的帮助。含饴弄孙，老有所乐。有的人说，自从有了孙子，自己就成了孙子，报怨不满。你要是把看孙子当成负担，你就陷入了苦海。你若是把陪孙子玩当成乐趣，那你就可以尽享天伦之乐了。做菜提高厨艺是干家务的重要内容，现在电视里美食节目很多，不妨经常学习，多会几样拿手好菜，让全家老少其乐融融。

5.老友常聚，主动做东。人老了要有“四老”，即老伴、老窝、老本、老友。老伴要善待，老窝要完好，老本要保住，老友要常聚。老友相聚，喝酒吹牛，岂不乐乎。要想和朋友常聚，你就要主动做东。要大度大方，才能赢得更多的朋友。著名国学大师、红学家、书画家、金石家、中医学家，文怀沙先生打趣地说：“多吃肥肉多喝酒，多与异性交朋友，最少活过九十九。”这也是一种健康长寿的办法。吃肥肉可以补血，预防便秘，预防营养不良。喝酒要根据自身状况，不可贪多。与异性交往可以愉悦心情，不妨一试。但是一般人还是要遵循合理膳食，适量运动。

6.合理膳食，适量运动。合理膳食就是两句话十个字：一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。即每天一袋牛奶，牛奶营养价值很高，除含有蛋白质外，还含有糖、钙、磷、维生素等多种营养成份。老人喝了能健骨。二百五十克碳水化合物，这里主要是指谷物即主食；三份高蛋白（肉、蛋、鱼），一份是一两瘦肉或一个鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾或鸡鸭。四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱，五百克蔬菜和水果，红是每天一个西红柿，黄是红黄色蔬菜（胡萝卜、南瓜、西瓜、红薯、红辣椒、玉米等），绿是绿茶，白是燕麦片（粉），黑是木耳。饮食要适量，定时。什么都吃，粗细搭配，适可而止。适量运动，是指运动者根据个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体承受能力在运动后感觉舒服，不会造成过度疲劳或者气喘。如果运动后疲劳，腰酸腿疼，什么都不想干了，那就是运动过量了。运动过量会造成免疫力下降，从而导致疾病发生。不但达不到锻炼目的，反而会损伤身体。反之，运动不足也达不到锻炼目的。养生专家认为，人的运动量应以每天少于一小时，每周三至五次为宜。适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。必须持之以恒。坚持、适度、不间断。养成良好的运动习惯和生活规律化。

7、科学睡眠，确保健康。科学睡眠。清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先”。人一生三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量好坏直接影响身体健康。科学睡眠要选择理想的卧具，床、被、褥、枕头等物品应从有利于健康的角度来选择，创造良好的睡眠条件。要特别重视睡子午觉。俗话说，睡好子午觉，胜过吃补药。中医认为，子时、午时都是阴阳交替之时，也是人体合阴合阳的时候。子时和午时应按时入睡。其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。老年人应早睡早起，每天睡够5—7个小时为宜 。著名经济学家、人口学家马寅初先生谈健康时强调“觉睡足，屎拉净”。人不可以缺觉。长期睡眠不足，会对身体造成严重损害。总之，吃好、喝好、睡好、运动好，身体就好。 我国著名心血管专家，中国首席健康教育专家，中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师洪昭光先生，用四句话概括健康:一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心”是以健康为中心。因为失去健康，你就什么都没有了。两个基本点，第一是糊涂一点。小事糊涂，大事清楚。不要整天计较鸡毛蒜皮的小事。第二是潇洒一点。肚量大一些，风格高一些，站得高，望得远。这样处人处事儿都好。三大作风:助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。八项注意:四大基石、四个最好。四大基石:合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡；四个最好:最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。步行可以缓解紧张和疲乏，还能促使血管弹性增加，特别是腿部的持续运动，让血液更多地回流到心脏，能够改善血液循环，提高心脏工作效率。还能维持人体的钙平衡，保护骨骼的健康，有助于氧化体内多余的脂肪。做到这些，基本上不用花医药费，人人都健康，九十、百岁不是梦。

总结四句话：天天三笑容颜俏，七八分饱人不老；相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。

（作者系佳木斯市老科协常务副会长）