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向阳区老科协带您去看【科普医疗专家谈四】
2021/8/30 9:24:37

儿童肥胖——值得我们关注

 

佳木斯大学附属第一医院 儿内科二病区主任 王丽敏教授

 

目前全世界约有7000万人患肥胖体重超过相应年龄及身高正常体重的,并且该人数还在以每5年就增加1倍的速度增长。我国随着经济的发展和物质生活的改善,越来越多的儿童悄然加入了肥胖者的行列。到目前为止,肥胖儿童已占儿童总数的10,并正以每年8的速度递增。

儿童肥胖并非简单的营养过剩,更非健壮的表现。肥胖会使脂肪组织在脑组织堆积过多,形成肥胖脑,使大脑沟回紧紧靠在一起,皱褶减少,大脑皮层变得光滑,神经网络发育差,智力水平低下,脑反应不敏捷,行动迟钝,肢体行动困难,进而影响小儿心理发育;同时肥胖因食入过多的脂肪及热量,有可能导致性早熟和高血压,不仅影响现阶段的生活、学习和健康,也易成为培养成年疾病的温床,酿下成年高血压、心脏病、动脉硬化、糖尿病等疾病的祸根。儿童肥胖有损儿童健康,那么什么是避免儿童肥胖的有效途径呢?

避免肥胖的几点建议

01饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆制品、虾等即可保证儿童充足的营养。

02每次进餐的顺序,应该先吃些水果如苹果、梨,养成进餐前喝些汤的习惯,多吃蔬菜,如油菜、萝卜、黄瓜等。

03适当减少食量,并先从主食减起,米饭、面条、馒头等主食要逐步减少,先减1/4量,依次1/3量、1/2量。脂肪摄入量应严格控制,如油炸食品和肥肉等。

04土豆、白薯、糖、巧克力、饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等因含热卡过高,孩子要少吃。

05把食品放在孩子不容易看到的地方,减少视觉刺激。

06运动既能消耗掉多余的热能,又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位,消耗大量氧气,如骑小车、跑步、跳绳、游泳等。

07运动项目的选择及强度大小要合适,要注意孩子的疲劳承受程度,不是所有的运动都合适,运动量过大,反而会增强食欲。

08每天看电视的时间一定要控制,以20分钟,每日两次为宜,对不喜欢去户外运动的孩子,应注意观察兴趣,巧妙安排并吸引他们出去活动。

09孩子进餐速度过快食量会逐渐增加,要养成细嚼慢咽的进食习惯,以减少食入量。当宝宝在生气、不愉快时,不要养成以食欲满足来解脱情绪习惯,应找一些有趣事情转移不良情绪。

10纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯,特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯。

 

王丽敏

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